Фитнес-центр КУБ

Отдел продаж:+7 (916) 444-51-86+7 (916) 444-51-86

Рецепция:+7 (916) 849-59-81+7 (916) 849-59-81

Расписание занятий

МО, г. Видное
ул. Завидная, 4

Отдел продаж:+7 (916) 444-51-86+7 (916) 444-51-86

Рецепция:+7 (916) 849-59-81+7 (916) 849-59-81

Расписание занятий

Планка на локтях или крепкий пресс за пару минут в день

  • 06.03.2018
  • 300

Вернуться на главную

Несмотря на кажущуюся простоту, планка относится к упражнениям, оказывающим огромную нагрузку на основные группы мышц нашего тела. Это становится существенным препятствием на пути к ежедневному выполнению нужного количества подходов. Кто-то считает планку слишком сложной и переходит на менее эффективные упражнения, а кто-то отказывается от ее выполнения из-за возникающих болевых ощущений или перегруженности мышц.

 

Обеспечить правильную подготовку тела к дальнейшим нагрузкам и постепенно наращивать количество подходов помогает более легкая разновидность планки – планка на локтях.

 

Какие мышцы работают?

Привлекательность планки, как для новичков, так и для профессиональных спортсменов, обусловлена положительным влиянием на основные группы мышц:

Техника правильной стойки на локтях

Планка на локтях практически не отличается от классического варианта этого упражнения, но имеет свои нюансы. Чтобы избежать ошибок и повреждения мышц, обратите внимание на то, как правильно делать планку на локтях:

Внимательно следите за состоянием своего тела – жжение в мышцах, легкая дрожь или пошатывание естественны, болевые ощущения или судороги сигнализируют о необходимости немедленного прекращения упражнения.

 

Подходы – количество или качество?

Количество подходов и их продолжительность напрямую зависит от физического состояния человека и подбирается индивидуально. Общие рекомендации ко времени выполнения и количества подходов начинается с двух упражнений по 30-60 секунд, а по мере укрепления и привыкания мышц этот показатель увеличивается в зависимости от ваших пожеланий.

Качество планки превалирует над временем ее выполнения. Обратите внимание на фото – так выглядит правильная стойка техника стойки на локтях, обеспечивающая равномерную нагрузку на основные группы мышц без деструктивного влияния на мышцы спины. Если вы чувствуете, что не можете продолжать упражнение правильно – отвлекитесь и дайте телу отдохнуть.

 

Совет

Тело – лучший учитель и советчик. Прислушивайтесь к вашему организму, он подскажет, сколько нужно держать планку.

 

Планка как залог здоровья

Общеизвестный факт – любая тренированная мышца становится крепче и сильнее, а регулярные умеренные нагрузки на организм оказывают положительное влияние на самочувствие человека и увеличивают срок жизни. Простота выполнения планки и отсутствие необходимости в спортивном инвентаре делает ее отличным вариантом для утренней зарядки или разминки во время рабочего дня. Польза планки на локтях обусловлена положительным влиянием на абдоминальные мышцы.  Они отвечают за стабилизацию и поддержание правильного баланса тела. Недостаточные нагрузки приводят к ослаблению абдоминальных мышц и прогрессирующим проблемам со здоровьем вплоть до неправильного функционирования внутренних органов, избежать которых и помогает это замечательное упражнение.

Новости и статьи

Приходите в КУБ БЕСПЛАТНО

Галиева Валерия – старший тренер фитнес-центра КУБ

Галиева Валерия

Старший тренер

Только в августе:

  • Гостевой визит на целый день
  • Тренировка с инструктором (1 час)
  • Консультация по питанию

2800 рублей

0 рублей

*действует разово, только для новых клиентов фитнес-центра

*предложение разовое, действует только для новых клиентов фитнес-центра

Оставьте заявку и приходите в любой удобный день. Ждём вас!

Оставьте заявку и приходите
в любой удобный день. Ждём вас!

Контактная информация

  • Отдел продаж: +7 (916) 444-51-86
  • Рецепция: +7 (916) 849-59-81
  • По любым вопросам: info@cubegym.ru
  • Адрес: 142701, г. Видное, ул. Завидная, 4
  • Время работы: Пн-Пт: 06:00 – 01:00
    Сб-Вс: 08:00 – 22:00
  • Удобная парковка рядом с фитнес-центром

  • Остановка общественного транспорта в 40 метрах от входа (№8, 471, 1017, 1019, 1020,1159)

Мы в соцсетях:

Фитнес-центр КУБ